1、手持毛巾前後拉伸
首先需要準備一條毛巾，我們可以采用站立的姿勢。找一個平坦的地方，将雙手橫持毛巾，先将雙手舉過頭頂，前後最大幅度來回拉伸；接着反手抓住毛巾，放在後肩背部，保持擡頭挺胸的姿勢，來回拉伸直到肩背部肌肉有酸脹感。每天我們可以在早晚各做一次，能夠幫助我們拉伸肌肉，進而起到減輕駝背症狀的效果。
2、收緊下巴靠牆站
找到一面幹淨的牆，先将雙腳的後腳跟并攏靠齊了，然後将雙腿的膝蓋夾住了，使勁朝後面挺；屁股上的肌肉要收起來，腹部也要收緊；擡頭挺胸，雙肩慢慢朝後面張；兩隻胳膊向下貼在兩邊褲縫處，脖子也要挺直；把下巴收起來，頭往上。保持這個動作，每天分兩次，堅持不低于十分鐘的時間。
3、反手合掌心
不管是坐着還是站着都可以進行，着先将兩腿自然的分開，然後盡最大的可能将雙手的手臂往兩邊的後側打開；把兩隻手的手掌心合起來，慢慢的往我們的肩痛部向上高舉。注意循序漸進，以個人的韌性為準，不要傷到自己。不要超過極限，然後再交替到胸前進行，同樣的動作舉過頭頂，不要将手掌分開，交替進行，每天十分鐘。
4、身體呈弓式
這個動作适合在晚上上床的時候進行，但要注意床不要過軟也不能過硬，否則最好用瑜伽墊。我們将身體呈彎曲的弓一樣，将雙腿平直伸長然後自然的趴下；把手肘先伸直放在腿的邊上，慢慢的均勻呼吸，然後用兩隻手各自抓腳踝，把頭部和脖子向上擡高，堅持十分鐘。
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