1、助跑
跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髋為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髋，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
2、起跳
跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先着地并迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂随擺動腿前擺，使身體向上騰起。
3、過杆和落地
起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時，起跳腿積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接着上體擡起，擺動腿同側臂随擺動腿内轉下壓帶動身體沿縱軸向内旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿随着擺動腿的下壓而擡高并繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。
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