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盆底肌鍛煉方法
盆底肌鍛煉方法
更新时间:2025-04-28 06:38:00

  1、凱格爾訓練,即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視,坐着辦公時訓練。簡單說就是做需要馬上去上廁所,卻又不得不憋住的動作。憋3秒,放松3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次,也可以随時随地做。

  2、使用盆底康複器,在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練,分5個等級。

  3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統的鍛煉前需要先去醫院評估肌力,然後根據具體情況,制定相應的訓練方案。

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