選擇自身能承受最大重量的百分之八十的杠鈴,躺下,杠鈴杆子和眼睛垂直平行,雙手握距比肩寬各四個指頭。切記慢下快起,全程動作挺腰挺胸,你的腰和平闆要有一個空隙,杠鈴落下時候位置要在你的乳頭位置不要過上或過下。以此反複。