1、孔雀式的衍伸式。雙手向下彎曲撐地，兩腿盡量分開，左腿伸直并小腿稍微向上擡起，右腿與左腿大概為90度，向前伸直，右膝蓋疊放在右手肘的上方。
2、鶴蟬式，雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量，雙腿彎曲并且兩個小腿部分要平行于地面，這樣的動作可以有利于鍛煉手臂的肌肉。
3、斜闆的衍伸式，雙臂伸直撐地，右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可，然後右腳尖點地，左腿向後挺直伸展并腳尖着地。
4、秋千式的衍伸式，雙臂伸直支撐在大腿外側并五指要稍微隆起撐地，雙腿在前方伸直，腳趾要盡量向前，注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直。
男生健身動作
更新时间：2025-03-06 15:12:36
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