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正确的運動方法
正确的運動方法
更新时间:2025-03-11 16:10:26

  1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。标準的熱身時間為10-15分鐘,可以有效降低運動受損的風險。

  2、選擇合适的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,因為沒有什麼會比拿着杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒适又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋,這樣除了維持健身房的清潔,還能降低意外摔傷的風險。

  3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時,盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時,身體所有負擔會落到結締組織結構上,容易引起關節和韌帶拉傷。

  4、正确飲食。健身需要耗費大量的能量,因此在運動前1-2個小時内需要吃食物來提供能量。否則體内的糖分就會迅速減少,您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質,蛋白質不僅有助于肌肉生長,還有利于強化運動系統内的其它組織。

  5、多喝水。在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的說法。這是不正确的。補充充足的水分能夠避免身體脫水,脫水很容易導緻頭暈和身體損傷。

  6、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛,而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,防止受傷。

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