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适合辦公室做的運動有哪些

适合辦公室做的運動有哪些

更新时间：2024-11-17 04:14:39

　　1、握拳：白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

　　2、扭腰：扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　3、擡腿：擡腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，擡起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接着，換另一條腿，同樣的做法。擡腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

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