瑜伽是不是有氧運動?瑜伽運動到底安全嗎？如何練習瑜伽才能減少傷害？，今天小編就來聊一聊關于瑜伽是不是有氧運動?接下來我們就一起去研究一下吧!

瑜伽是不是有氧運動

瑜伽運動到底安全嗎？如何練習瑜伽才能減少傷害？

瑜伽不是高風險運動項目

究竟有多少人在練習瑜伽？目前沒有準确的統計數據。不過，與足球、籃球、羽毛球、遊泳、健步走等大衆健身項目相比，瑜伽屬于“小衆項目”。

為了弄清究竟多少人因練習瑜伽受傷，我們通過問卷調查了上海徐彙區、安徽合肥和浙江台州的三家瑜伽練習機構，以及上海交通大學醫學院學生瑜伽社團。結果顯示，練瑜伽人群中總體受傷的比例在3%左右。

調查顯示：瑜伽受傷主要症狀包括韌帶拉傷、膝關節疼痛、腰椎疼痛、頸椎扭傷和倒立後跌倒導緻的挫傷，基本不會威脅到生命安全。因此，不存在“大多數中國女人被瑜伽毀掉”的現象。但是，如果不遵循瑜伽練習的基本原則盲目練習，确實可導緻損害健康的情況發生。

瑜伽練習要把握頻度和強度

瑜伽體式意為“穩定、舒适地保持一種姿勢”，其運動風格是相對柔和的，不同于現代競技運動，不應導緻肌肉、韌帶和關節的過度疲勞。首先，瑜伽練習要養成習慣，保持一定的運動量和強度，一般每次練習不少于30分鐘，每周3～5次。其次，要避免過度練習，每次練習不超過2小時，每天不超過2次。頻繁、過度練習會适得其反。另外，不能用蠻力練習。瑜伽體位法要在身心放松的狀态下專注地鍛煉，有些輸伽體位法是反關節的練習，不可以急于求成、過度拉伸。

瑜伽練習要循序漸進

瑜伽練習要遵循運動學原理，選擇适合自己的課程，重視個體差異，循序漸進，練習才安全有效。

一是選擇合适的瑜伽課程。瑜伽曆史久遠，流派衆多，風格迥異，瑜伽愛好者要謹慎選擇。一般而言，陰瑜伽、能量修複瑜伽、昆達裡尼瑜伽的運動強度和難度低，Power Yoga、Ashtanga Vinyasa等則是高強度瑜伽課程。每個人都有适合自己的負荷水平，即使同種瑜伽流派，體位法也有入門、初級和提高等不同難度等級，如果練習者不看自己的身體情況，越級練習或者急于挑戰高難度動作，就容易受傷。

二是要重視個體差異。由于每個人的身體狀況和興趣愛好不同，練習前的基礎不同，因此學習掌握瑜伽體位法的時間、身體的反應，都不相同。運動負荷的大小、每次練習後與再次練習間隔的時間，取決于個人的具體情況。比如，是否為初學者，是否有相關的運動基礎（如芭蕾等舞蹈），身體某些關節是否有過損傷，身體的應激水平如何，還要考慮年齡、性别等因素。

三是要明白瑜伽練習不是直線進步的。在瑜伽練習中，經常鍛煉到的肌肉、韌帶和體式動作，會逐漸強壯、靈活、自如，一旦停止練習段時間，已經獲得的平衡、穩定、靈活、力量等素質會降低，原本優雅輕松的動作會變得艱難。因此，如果練習中斷了一段時間，應從基本的、簡單的動作重新開始，經過持續練習之後才能達到原來的水平。

初學者需要專業老師指導

當前，國内瑜伽培訓機構資質良莠不齊，有些有舞蹈或體操基礎的年輕女孩子，一個月甚至7天就可以拿到瑜伽教練證書，在這樣的老師指導下學習，就容易把瑜伽變成“拉伸比賽”。體式練習隻是瑜伽的一部分，還包括了伸展、扭轉、平衡、力量、協調、倒立等六方面的内容，要全面系統地練習，不是簡單“拉筋”。一個專業的瑜伽老師不僅自己體式過關，還需要學習人體解剖學、生理學、瑜伽哲學和教學法等相關理論，并根據學生的不同情況設計不同的教學内容。此外，初學者自己在家裡看視頻學習，也容易因練習不得法而造成身體損傷。因此，初學者一定要在專業老師指導下學習，初步掌握動作要領後，再在家裡跟着視頻複習。

根據身體情況合理練習

瑜伽練習中，前屈、後彎、倒立等動作多，高血壓、低血糖、心髒病、腰椎間盤突出、頸椎病等現代人群中較多的健康問題，在練習中可能會被刺激或者加重。普通人在練習瑜伽之前，要先做全面的身體檢查，經過醫生同意後，才能練習瑜伽。實際練習中，弓式、輪式、坐位體前屈等體式，不适合腰椎間盤突出症患者；肩肘倒立、犁式等動作，不适合頸椎不适者；船式、孔雀式、倒立類等體式，不适合高血壓患者。瑜伽愛好者要學會自我保護，避開或者用其他動作替代不适合自己的體式，這樣的瑜伽練習才安全。

雖然瑜伽本身不是一項高風險運動，但無論是瑜伽愛好者還是瑜伽老師，都要有風險意識，心平氣和、循序漸進地投入練習，養成規律練習瑜伽的習慣，那樣才會讓身心受益。