1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮,産生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣隻會觸發身體的保護機制,導緻肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢複”反應機制來幫助拉伸。
5、慢慢結束動作。對于那些站着或坐着身體前屈的動作來說,太快結束很有可能會傷害下背部。
1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮,産生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣隻會觸發身體的保護機制,導緻肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢複”反應機制來幫助拉伸。
5、慢慢結束動作。對于那些站着或坐着身體前屈的動作來說,太快結束很有可能會傷害下背部。