第一、 做一個特殊的瘦手鍛煉。 所謂的瘦手練習實際上是一種部分手臂運動。 在平日進行熱身練習時，通常會有一部分運動是放松手臂。 這也是一種瘦手鍛煉。
第二、 單臂伸展運動，将手臂壓在地闆上的枕頭上，伸直雙腿，讓身體看起來很直。将右臂向右伸出，并在地闆上擡起。 稍微暫停後，将手臂放回初始位置，并在整個過程中保持身體平直。 向前擡起手臂并平行于地面，然後再次擡起手臂并返回初始移動。
第三、 俯卧撐是減少腋下脂肪的好方法，但你不能經常做。 你可以一起練習其他減少胳膊的事情。 如果你經常做俯卧撐，你可能會有發達的肌肉。
第四、 跳繩式首先，準備一根跳繩，用雙手抓住繩子的兩端，然後向上轉動手掌。 當你準備好時，開始跳躍。 當您跳過繩索時，您應該保持節奏并緩慢打開雙臂，同時确保跳繩可以正常進行。 繼續跳兩分鐘。 這種類型的動作可以使手臂轉動一個大圈并充分調動手臂的肌肉運動。
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