1、動作一：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝着正前方。兩腿盡量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接着換另一側腿練習。
2、動作二：前側腿弓步，後側腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐于前側腿内側。堅持20-30秒，接着換另一側腿。
3、動作三：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
4、動作五：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼于地面。雙手伸直，分别放于前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動态的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
