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如何制定個人鍛煉計劃

更新时间：2024-10-21 05:26:42

第一、首先是起床，每天七點起床，到樓下附近的公園晨跑一個小時回來，然後吃早餐，洗個熱水澡。

第二、然後是每天的計劃量，每天做五十個俯卧撐，不用多，可以慢慢加，每天多少個仰卧起坐等等。

第三、然後是飲食，鍛煉計劃也得搭配飲食，不能吃太多甜食和脂肪，否則鍛煉的作用也會被抵消。

第四、有空還可以夜跑，下班吃完飯後可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又涼快又舒服。

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