1、頭部繞環。最先讓頭部向左側開展360度的繞環健身運動，持續繞環十圈就可以。然後再再次向右側開展360度的繞環，一樣也是十圈。留意在做繞環健身運動的全過程中，姿勢一定要溫和一些，切忌紮實。此外，速率不能太快，不然非常容易會出現眩暈的覺得。繞環的力度能夠适度大一些，肩膀要維持沒動，切忌伴随着頭部一起健身運動。
2、前後左右畫弧。最先盡可能拉申自身的脖子，然後将下颌盡可能往上正前方突顯，然後再取回，讓下颌繪制一個圓形的運動軌迹，反複十次就可以。進行該姿勢以後，再讓下颌往前正下方突顯，然後再往上取回，依照剛剛畫弧的運動軌迹開展反方向方位的畫弧，反複十次就可以。那樣做能夠充足拉申頸肌，可是速率切忌過快。
3、三角肌上束。最先維持站立坐姿或是是座姿，然後右胳膊往上擡起然後後屈，随後再頭上緊抱頭部，然後再緩緩的右邊扭頭，那樣能夠讓頸部左邊的肌肉獲得非常好的拉申。然後再換左胳膊，反複剛剛的姿勢就可以。謹記在健身運動的全過程中不能過度用勁，不然非常容易會挫傷我們的肌肉，那樣就因小失大了。
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