1、首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。
2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反複練習下眼睛便可直接測得）。
3、後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行，如上圖。
4、雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。
5、以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。
6、當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔内，于此同時臀部擡起，稍高于肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處于緊繃狀态。注意：頭依然是垂下，切記不要将頭擡起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。
7、開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。
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