方法一：俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小這樣可以使錯位的骨頭重新回到原來的位置上去，這個方式很适合大家的。
方法二：仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙内。
方法三：嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，再在别人的幫助下，再做一次“斜闆使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤内。
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