1、傾訴
讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當産生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”
2、運動
當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘籲籲時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助于人們發洩多餘的精力和不滿情緒。
3、宣洩
我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在适當的場合，用适當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
4、流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會産生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。适當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、内心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。
5、散步
一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
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