隻要你接觸過運動健身，那無氧運動和有氧運動這兩個概念，你肯定都覺得再熟悉不過了。

可真要問起來什麼是無氧運動？什麼是有氧運動？估計很多人都答不上來，我身邊已經健身2年的朋友也隻能說出個片面之詞來作回應。為了避免這種尴尬的發生，本期我就用人人都能理解的方式，為大家普及下有氧運動和無氧運動這兩個概念。@頭條健身

首先我們來聊聊什麼是有氧運動？

你一定已經知道有氧運動包括了慢跑，騎行，快走，遊泳，跳繩，有氧操，爬樓梯，滑雪，太極拳，舞蹈等等。有氧運動簡單來講就是指在短時間内耗氧量比較高的運動，即是在運動過程中人體吸入的氧氣與所需相當，能夠達到生理上的平衡，并可以持續進行3分鐘以上或長時間持續運動都可以稱之為有氧運動。

無論是減脂期還是增肌期，有氧運動都是必不可少的。

适當的有氧能幫助提高身體的心肺功能，增強耐力，從而提高整體訓練強度。#2019我要瘦！#

其中最常做的有氧運動就是慢跑，遊泳，有氧操和騎行這幾種，推薦以上幾種運動最好能夠達到30分鐘以上60分鐘以下，畢竟15分鐘充其量也隻能算熱個身罷了，這樣可以更有利于燃燒體内的糖分和脂肪。#運動課代表#

綜上所述，你一定知道了隻能費力做3分鐘以内就需要休息緩一會的運動，就是無氧運動了。

無氧運動包括各類器械訓練如引體向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撐，卷腹等還包括跳高，跳遠，投擲類運動及拔河等肌力訓練。

無氧運動是增肌的必備訓練方式，因為它的訓練力度都比較大，可以讓肌肉達到破壞的效果，同時我們再搭配高營養的飲食，足夠量的蛋白能夠讓肌肉通過休息重組變得更加強大，通過不斷地重複破壞，重組，肌肉纖維就會變得越來越粗，肌肉緯度也會變得越來越明顯。但這個過程也是比較緩慢的，千萬不能着急。

很多人以為無氧訓練隻有增肌期才要做，減脂期就不用做了，其實這樣的想法是錯誤的。

因為體内每增加1公斤肌肉能為你主動多消耗110大卡左右的熱量，相當于每天坐着也多跑了10分鐘的步。

21日至31日期間，此專欄5折優惠

所以如果你想通過運動實現減肥的目的，那麼可以采取無氧訓練加有氧訓練結合的方式進行，效果是最好的。

而如果你的目的是增肌，那麼每周也要進行兩次左右的有氧訓練。因為在增肌的過程中，都會因為過多的熱量導緻脂肪增加，适度的有氧訓練能消耗多餘的熱量，減少脂肪的堆積。

知道了有氧運動和無氧運動的概念之後，是不是對自己接下來的訓練更加清晰了呢？

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。

點擊下方了解更多，即可查閱專欄詳情。