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俯卧背起正确做法

更新时间：2025-02-20 14:16:43

　　1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。

　　2、雙腳位于平椅下方，并鈎住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。将雙手放置于頭部兩側，并将雙手手指與兩耳接觸。

　　3、彎曲雙臂肘關節，并将肘關節向外支出，将身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。

　　4、将身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置，重複該組動作。

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