1、仰卧起坐。是最常見也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰卧起坐的時候，腿是放直放平的，其實要擡成腿彎處成九十度，手标準是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇将手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
2、肚皮舞。跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對于減去腰腹部的贅肉非常有效。
3、早上起床後，空腹一杯淡鹽水，清理腸胃；早飯一定要吃，一是有利于健康一是早上吃飽可以避免中午吃的太多或者上午吃零食，那樣就不是肚子長肉而是全身長肉了投入工作狀态後要調整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一處，可以踮起腳尖，這樣是對肚子做運動，簡單又不耗時。多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會産生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用
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