燃脂塑形健身教程步驟圖解女生-tft每日頭條

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冬天是一個囤肉的季節，如果你冬天停止健身，又喜歡吃各種美食，食欲大開的話，那麼一個冬天過去，體重很容易飙升10斤以上，來年夏天你又要忙着減肥了。

燃脂塑形健身教程步驟圖解女生（一組居家自重訓練動作）1

想要避免冬天囤肉，我們一定要保持健身鍛煉的習慣。雖然冬天運動的流汗量不如夏天，但是運動的時候身體會調動更多脂肪禦寒，燃脂效率反而會更好。所以，冬天不要躲在被窩裡了，隻有動起來，你才能甩掉身上贅肉，夏天展現出更好的身材。

如果冬天不想出門鍛煉，不如在家自重訓練吧。自重訓練可以達到無氧跟有氧運動的效果，既能快速提升心率，促進身體燃脂，還能幫你強化肌群，提升身材比例，打造一副好身材。

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自重訓練利用瑣碎時間就能完成，不受天氣影響，不需要什麼器械，隻需要一張瑜伽墊就能開啟鍛煉，在家就能收獲健身的好處。

不要小看自重訓練的強度，新手大都堅持不了2輪就會氣喘籲籲，全身力竭，第二天也會感覺到肌肉酸疼不已，需要時間修複。

剛開始自重訓練的人，一定要保持足夠的自律堅持下來，不要三天打魚兩天曬網，否則是很難收獲健身的成效的。

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下面分享一組居家的自重訓練動作，看看你能完成幾輪？

動作一：交替提膝提膝

挺直腰背肌群，收緊核心肌群，交替高擡雙腿，雙手環抱膝蓋再打開。

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動作二：勾腿跳

保持身體直立，然後交替後勾起雙腿，讓小腿踢向臀部。

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動作三：開合跳

直立狀态，然後跳躍的同時，打開雙腿雙腳，再次跳躍的時候，恢複站姿。

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動作四：登山跑

俯卧支撐狀态，收緊核心肌群，保持上半身在一條直線上，然後交替提膝，鍛煉下腹部肌群。

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動作五：原地爬行

站立姿勢，然後下蹲，雙手支撐地面往前爬行，直至身體呈現俯卧支撐姿勢，再按照軌迹恢複原位。

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建議：每個動作堅持30秒，才能進入下一個動作，每次完成5個動作為一輪，循環5-6輪，這個時候相信你已經累趴了。

除了保持一周3-4次鍛煉頻率，同時管理好飲食，每天卡路裡攝入要低于身體的總代謝值，多吃低卡的蔬菜水果提升飽腹感，少吃一些過度加工的食物，食物保持低油鹽烹饪，這樣才能提升燃脂速度。