1、伸屈腿：
動作要點：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然後把腿先往前上方升，然後開始把腿往後縮，盡量靠到胸部。一組做20個，做3組。
2、平闆支撐：
這個是最考驗腰力的運動，動作要點：兩手弓着放到瑜伽墊上，兩腳并攏，腰保持不動與地面平行。一般初學者一次1分鐘，3組。
3、兩頭起：
兩頭起對腰的考驗也是很大。動作要點：平躺在瑜伽墊上，然後用腰力把自己身體帶起來，讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個，3組。
4、練習後腰力：
面朝地的躺下，然後手往前伸，用腰力把手和腿盡量的往後擡高。每組10個，3組。這個可以很有效的練習後腰力。
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