1、雙手的位置:傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力将頭部擡起來。
2、發力點:雙腳勾住仰卧闆的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，将人拉起來，背着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度:我們在做體育達标測試的時候，是按一分鐘多少次算，導緻很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
4、起身高度:傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
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