1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處，能夠消耗卡路裡，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個台階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群，緊緻您的屁股。
2、推牆：兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，反複做，不但可讓雕塑屁股曲線，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好。
3、立姿蹲舉：最好是能有彈力繩或者跳繩輔助，要是沒有，還可以徒手做。兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒後，再站直。對于該做幾回，就請按照您的個人情況調節。
4、前後左右步蹲舉：一樣可應用彈力繩或者跳繩輔助。腳踩着繩索後，兩腳成前後左右步，然後下蹲，使前後腳的大腿根部及小腿肚都成90度。
5、金雞獨立：找一把椅子，扶着靠背，一腳站直，另一腳半空中向後屈伸，約2秒後，再學會放下，姿勢可反複10至15次，然後換腳再做。
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