減肥瘦不下來的原因及解決方法-tft每日頭條

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減肥需要付出努力，而不是喊喊口号而已。但是，有的人反映為什麼三餐少吃了，邁開腿運動了，身材卻沒有瘦下來呢？為什麼減肥成功後體重還會反彈呢？

減肥瘦不下來的原因及解決方法（為什麼你能瘦不下來）1

減肥失敗的幾個原因，希望你能及時糾正！

1、沒有戒掉垃圾食品

雖然三餐少吃了，但是沒有戒掉各種零食、奶茶、宵夜、下午茶，熱量攝入是沒有真正控制下來的。

零食的熱量比家常菜的熱量高多了，如果你平時總是吃各種巧克力、爆米花、薯條、餅幹，是很難瘦下來的。

我們要做到的是戒掉各種不健康、高熱量的零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低卡、飽腹感強的食物，這樣才能控制熱量攝入，慢慢瘦下來。

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2、過度節食了

很多人覺得吃得越少，瘦得越快，實際上，你在少吃的同時，身體也少消耗了。如果每天熱量攝入太低，飲食又過于單一，比如：不吃主食、水果代餐的行為，雖然可以讓你快速減重，但是這會讓身體陷入饑荒，身體的代謝代謝動力不足，肌肉開始流失，易胖體質也會慢慢找上你，減肥後也容易發胖。

正确的做法是：控制每天的卡路裡攝入不低于基礎代謝值，同時均衡膳食營養，保持身體的代謝動力，多吃蛋白質可以有效抑制肌肉的流失，提升減肥成功率。

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3、運動量不足

運動鍛煉可以提升卡路裡消耗，但是不同的運動卡路裡消耗是不同的。如果你每次運動的時間太短（短于半小時），頻率太低（一周低于2-3次），會讓熱量消耗不足，達不到減肥效果。

建議運動的時候，我們可以從中低強度運動入手，但是要循序漸進提升訓練強度，每次堅持半小時以上，每周打卡次數在3次以上，才能有效提升熱量輸出，有助于體脂率的下降。

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4、減肥周期太短

很多人以為體重恢複标準了就是減肥成功了，但是你會發現過不了多久，身材又會慢慢複胖回來。

身體的脂肪細胞代謝周期一般在3個月以上，細胞的有一定的記憶功能的，如果你每次減肥時間短于這個時間，發胖幾率是很高的。

每次減肥後，如果你又開啟了以前的生活模式跟飲食狀态，那麼身體很容易産生熱量過剩的情況，身材也會逐漸發胖。

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建議，我們不能急于求成，要适當延長減肥周期，讓細胞逐漸記憶新的體重，同時控制減重速度，這樣才能健康地瘦下來。

減肥成功後，我們還要保持足夠自律，不要馬上停止運動，而要保持運動的習慣，同時戒掉以前的垃圾飲食，控制熱量收支平衡狀态，才能降低發胖幾率。