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快速瘦腿的減肥操方法

更新时间：2024-10-04 08:22:43

　　1、雙腿打開挺胸收腹雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　2、大腿用力臀部夾緊大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

　　3、膝蓋用力挺腰翹臀上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

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