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經常跑步需要補充什麼營養補劑

更新时间：2024-10-12 09:27:48

經常跑步補充營養補劑:谷氨酰胺，蛋白粉，鐵補劑。

跑步運動餐：

早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋500毫，雞蛋1個，蛋清3個。

早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯280毫升。

中餐：米飯、饅頭250克，雞胸肉、魚肉、牛肉200克，蔬菜1份約200克，桃、蘋果、香蕉1個，牛奶500毫升。

運動中：健身飲品運動前及運動中、運動後500毫升。

運動後：健肌粉運動後即刻服用25克，肌酸運動後即刻服用5克。

晚餐：米飯或

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