水占人體組成的大約70%,在夏天我們常常聽說多喝水,但喝水這件小事也并不是那麼簡單
多喝水有什麼好處?
預防便秘,促進排便
提高抵抗力
緩解緊張焦慮情緒
保持細胞活性,使我們看起來更年輕
避免血液過于粘稠,預防血栓的形成
預防結石的形成…
一、什麼時候喝水最好:随時随地都可以喝水,不要等口渴再喝
人體的呼吸、排汗、排尿無時無刻都在不斷散發着水分,等你感覺口渴的時候再喝水,身體其實已經是非常缺水了,很多器官組織功能都會受到影響,所以要及時喝水,不要渴了才喝
放一杯水在身邊,記得随時喝兩口,少量多次的飲用,每次不超過200毫升,也不要喝一桶,管一天,一次性喝太多水很容易就會排出來
二、每天應該喝多少水
根據中國居民膳食指南的推薦,成年男性每天飲水1700毫升,女性1500毫升
但是不要基于這個定制,這是推薦量,情況不同,對水的需求量也不同
比如夏季,往往一動就滿頭大汗,運動後出一身汗,體力勞動比較重的人群,水分流失的多,自然也要喝的更多
特殊人群,比如腎髒有疾病,要動手術的人要聽從醫囑
三、隔夜水千滾水能喝嗎?當然能喝,你早上燒開的水晚上都能喝,為什麼晚上燒的水早上就不能喝
有研究測定,自來水反複加熱八次,亞硝酸鹽的含量也隻有國家安全标準的三百分之一
所以這個問題可以不用擔心,但是如果喝完水有敞開杯子的習慣,如果落下了灰塵,這種水就不要再喝了
四、白開水、礦泉水、純淨水,哪個更好?都挺好,但是白開水最省錢
如果你想補充什麼微量元素,可以多吃一些蔬菜水果,或者喝一些花茶水等也是不錯的
喝水的目的是補水,但是像碳酸飲料、含糖飲料并不是補水的最佳來源,這些飲料不僅容易導緻長胖,還會影響血糖,糖分太高對血糖控制不利,盡量少喝或者不喝
五、生水能喝嗎?
生水的水質很難保證,還是煮沸後更保險,尤其是夏季,更要做好預防,防止病從口入
最後說一點注意的問題,飲水機,很多家庭都會有飲水機,所以這個問題一定要重視機器在使用過程中很容易滋生細菌,有些長時間未清洗的飲水機還會長出綠苔,如果不及時清洗,就會發生安全風險
所以建議每隔一到兩個月就要清理一下飲水機。
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