關注足球的人今天應該都聽說了這樣的一個消息，法國杯決賽上，巴黎聖日耳曼球隊雖然奪冠，但是在這場比賽中，著名球星姆巴佩遭到了惡意飛鏟，慢動作回放很清楚的顯示姆巴佩的腳踝嚴重變形，這個外踝算是廢了，這種結果不免令人唏噓，但是希望世界最頂尖的醫療團隊可以幫助他早日康複。那麼在日常生活中如果出現踝關節扭傷，也就是俗稱的"腳脖子崴了"，我們應該怎樣處理才是最好的呢？

其實很簡單，記住下面的RICE處理選擇！

1.R（rest）：休息制動

踝關節剛剛扭傷之後，不要考慮試着去活動，最先要想的是安靜下來，讓腳處于休息的位置，不要随意扭動。

如果有條件可以選擇踝關節支具，如果沒有，也可以考慮用木闆來代替，可以用繃帶或者繩子把腳踝和木闆纏住，起到固定的作用。

休息制動是所有踝關節扭傷的恢複基礎，如果，繼續的随意亂動有可能導緻損傷的進一步加重，這是很重要的一點，一定要記住。

2.I（ice）：冰敷

很多人都糾結，腳扭傷之後我應該冰敷還是熱敷，其實這個問題并不難，主要看受傷的時間。

在傷後24~72小時内選擇冰敷，可以用冰塊或者冰袋，用毛巾包起來敷在腳踝受傷的地方上，這種做法的作用是消腫止痛，這個時候千萬不要熱敷，否則會讓腫脹越來越重，越來越疼痛。

冰敷每次持續15~20分鐘，間隔2~3小時就可以了。應付的過程中一定要注意不要讓皮膚凍傷，這是很容易出現的并發症，千萬不要得不償失。

如果扭傷已經超過了72小時，那麼建議這個時候開始熱敷，同樣的用溫水把毛巾沾濕，每次外敷15到20分鐘，每天四到六次都可以。同樣，與冰敷相對應的，這時我們要注意的就是不要讓皮膚燙傷，燙出水泡就不好了。

3.C（compression）：加壓包紮

如果扭傷了放任不管，光制動也是不可以的，因為還有最起碼的生活活動，誰還能說自己不起來上個廁所呢？這種情況下就要想到怎麼去包紮了，跟普通的包紮不一樣，我們考慮的是加壓包紮的方式。

如果有條件或者附近有藥店，就可以去購買彈力繃帶，用彈力繃帶的效果是最好的。

這時要注意不要太松，也不要太緊，剛剛能适應就好。如果包紮之後，因為局部組織腫脹疼痛加重，那麼就要拆開之後重新包紮。否則可能出現嚴重的不良後果，導緻皮膚的壞死，局部組織的壞死和腫脹進一步加重。

當然，也有一些醫生主張用嚴格的方式來對待腳踝的扭傷，比如石膏和支具。這種方法已經很少見了，但是這也是比較傳統和安全的方式之一。

4.E（elevation）：擡高

很多踝扭傷的人能做好前幾個點，這其實很簡單，但是正是這第四點擡高，就是大家都會忽視的問題。

把受傷的腳踝擡高并且高于心髒。有助于局部血液的回流，進而起到減輕腫脹的作用。也是睡覺休息的時候一定要将一個被子或者其他能定高的東西放在腳下。這樣的話，睡一宿之後，第二天早上你就會發現腳已經不那麼腫了，這個方法既簡單又有效。

這就是踝扭傷的簡單處理步驟和原則。建議您放入收藏夾，如果出現這類問題的時候，翻出來就能用。當然最後強調一點，您覺得這個症狀持續存在，而且沒有好轉的迹象，那麼就要盡快去醫院就診，拍一個放射線。看看是不是有骨折，雖然骨折的概率很小，但也并不是說不會出現。