1、起始動作：仰卧在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。
2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回複到起始位置。
仰卧舉腿發力技巧
更新时间：2024-11-30 01:37:25
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