1、預備動作：兩腳站立于準跳線前三厘米左右，兩腳稍微開立與肩膀寬度相等即可，筆直站立，調整好心态，可适度深呼吸。
2、擺手動作：擺手動作分為前擺手與後擺手，首先做前擺手，前擺手要兩手筆直前伸，寬度依然與肩同寬接近90度角，兩腳依然直立。後擺手動作要從前擺手迅速用力自然擺到身體後方，同時兩腳要配合自然彎曲成半蹲狀，重心稍微前傾，感覺有跳躍的力度。可多次做擺手動作，直到動作準确，跳起有力度感。
3、跳起動作：當動作從前擺手到後擺手後，重心前傾，兩個後擺的手猛地與半蹲的雙腳（腳尖，小腿，大腿都發力）、腰部同時發力，用力往前方騰空跳起。跳起的高度要适度，可與自己能跳多遠的距離把握相符。
4、落地穩住動作：騰空跳起後落地，落地要雙腳同時着地。落地的同時，兩腳迅速配合弓曲蹲坐作緩沖作用。兩手彎曲于腰部兩側的前方自然收起，用來平衡身體。然後完成。
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