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跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉

更新时间：2025-02-25 10:19:32

第一、拉伸跑步前，跑步後都要進行腿粗拉伸。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放松，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全。

第二、慢跑跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑，這樣是力量型的訓練，會比較容易長肌肉，應該是慢跑，長跑。

第三、休息跑步的時候出現不适的時候就要休息，不要自己強撐着跑下去。強行跑下去的話，還會傷身體。

第四、鞋子跑步的鞋子是很重要的，一定要選擇舒服的運動鞋。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的。

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