斌姐營養課堂
每期一個短視頻
為大家提供科學輕松的喂養心得！
第259期
粗糧好處多，寶寶要這樣吃！
在寶寶能吃輔食之後呀，媽媽們就開始想着怎樣能讓寶寶吃到更多的美味。粗糧雖然口感上差一些，但是營養更豐富，媽媽們就糾結了，寶寶能不能吃？多大開始吃？怎麼吃？
今天斌姐就來告訴你們~
其實寶寶添加輔食後就可以考慮逐漸引入粗糧。一般來說，寶寶滿6個月開始添加輔食，大部分寶寶剛開始的輔食都是大米米糊。等寶寶适應大米米糊之後，可以考慮添加一些粗糧，比如玉米、荞麥、小米、燕麥、藜麥等，這些粗糧可以煮成爛粥，或者制作成粗糧米糊，都是很好的選擇喲。
圖片來自育兒互助營養與輔食群：七喜麻麻
粗糧應該怎麼添加？ 添加粗糧主要是為了攝取其中的膳食纖維、B族維生素和礦物質。但對孩子來說，膳食纖維也不是越多越好。
美國兒科學會建議
孩子每天攝入膳食纖維的量應該是他的年齡加5克；6-12月齡的孩子就算1歲，每天膳食纖維的攝入量不應該超過6克。
所以建議寶寶每天粗糧的攝入不要超過主食總量的十分之一到五分之一，随着寶寶年齡的增加，可以逐漸提高占比，但不要超過這個範圍。
下面是各年齡段主食（生重）建議量：
7-12月齡：20-75克13-24月齡：50-100克2-3歲：75-125克4-5歲：100-150克6-10歲：150-200克（其中全谷物和雜豆 30-70克） 粗糧雖好，但要知道怎麼吃哦~
作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。
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