每天運動消耗500卡路裡，一個月減掉5KG沒問題。但是減肥的時候也一定要有攝入，不能節食。因為每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需。一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
遊泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿态。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
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