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籃球運球基本功訓練

更新时间：2024-10-01 02:16:55

　　1、伸直手臂，用指尖撥球，從上到下完成5次循環。

　　2、完成頭、腰、膝蓋部位順時針和逆時針的繞球，各5次。

　　3、進行單腿膝蓋位置順時針與逆時針的繞球，各5次。

　　4、胯下八字繞球，從前到後和從後到前兩個方向，每個方向各繞球5次。

　　5、用手指與手腕發力，超低運球，左右手各20次，交替練習。

　　6、一隻手用力運球，另一隻手輕觸地面，交替練習，各10次。

　　7、單手圍繞同側腿進行超低運球，兩隻手交替練習，各5次。

　　8、體前變向運球，運球幅度和速率保持一緻。

　　9、胯下運球，左右交替練習。

　　10、交叉胯下運球。

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