1、要把握好飲食的量。我們要堅持“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，早上和中餐可以照常吃，但晚餐的量要适當減少一些，而且晚餐要少吃油膩的食物。
2、要堅持運動。在控制好飲食的量後，還要配合運動才更有效果。每天堅持運動，或打排球、羽毛球等球類運動，或跑步、跳繩，或散步二十五分鐘左右，總之，不要總是想坐着、躺着。
3、少吃垃圾食品。經過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃，管好自己的嘴，平時可以吃些番薯、芋頭等雜糧。
4、多喝水。多喝水對身體有益，有利于促進體内的新陳代謝，在一定程度上可以起到減肥的作用。如我們早上起來可以喝一杯溫開水，補充前一晚喪失的的水分，飯後适當喝水，促進消化。
5、适當吃一些水果。有些水果的糖類含量較低，如猕猴桃、柚子、蘋果等，适當吃一些水果，有益于促進新陳代謝，還能減少食欲。水果我們最好在餐前半個小時左右吃。
6、不宜吃夜宵。臨睡前吃夜宵，容易導緻熱量儲存，難以消化，自然不利于減肥。所以，需要減肥的，晚上不宜吃夜宵，如果實在肚子餓，可以适當吃些水果，這樣就有飽腹感了。
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