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瑜伽半箭式動作怎麼做

更新时间：2024-10-03 17:01:25

　　1、屈雙膝腳心踩地，蹲立到墊面上，将臀部離開地面。

　　2、吸氣時左手扶着地面，右腿慢慢的向上擡高，右手去抓右腳的外側邊緣。

　　3、吸氣将背部挺直，呼氣将右腿向前伸直，左手去抓右腳。

　　4、保持3個呼吸，吸氣将脊柱向上伸展，下次吸氣慢慢的松開左手扶着地面。

　　5、呼氣屈右膝把右腳收回來，慢慢的坐立到墊面上即可。

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