夢是你獨有的。它們不是現實，而是頭腦天生的畫布上的藝術。

近期，一篇發表在學術期刊《夢境》上的新研究表明，“夢”不僅對我們的睡眠周期至關重要，而且在清醒後的一天生活中也發揮着重要作用——哪怕是噩夢。

心理學家奧利維亞·庫恩是這項新研究的共同作者，她的理論是："體驗夢境的情感基調和心靈對夢境的反應方式，影響着做夢者對其清醒後生活的心理模式。"

根據庫恩的說法，夢可以分為兩類：

非幹擾性的夢這包含一個相對愉快或中性的情緒基調；換句話說，它們不會使做夢者感到不安或恐懼。早上醒來後，對非幹擾性夢境的記憶似乎會導緻當天負面情緒的減少。

擾亂性夢境是一種不太常見的夢境形式，包括普通意義上的“不好的夢”和噩夢。這兩者有所不同，在噩夢中，做夢者可能會從不愉快的情緒内容、圖像或故事情節中驚醒，而普通的不好的夢也有不愉快的情緒内容，但不會導緻做夢者醒來。

進一步而言，噩夢還包括了不同形式——創傷後、複發性和特發性噩夢。

創傷後噩夢是指在經曆了對自己生命的潛在威脅或目睹了對他人生命的潛在威脅的創傷性經曆後開始做惡夢。創傷後的噩夢往往是強烈的、令人痛苦的。

複發性噩夢是指在人的一生中，夢的内容是重複的；它們可能在沒有創傷性經曆之前發生。

特發性噩夢通常包括與恐懼、攻擊和死亡有關的内容，通常在生活壓力增加的時期出現。

▲ 夢是獨有的。它們不是現實，而是你頭腦天生的畫布上的藝術。歸根結底，做夢者才是決定夢境意義的權力者。

在庫恩的研究中，他們發現：

早上對特發性噩夢的記憶會導緻當天的負面情緒減少。

相對而言，早晨醒來後，對某一晚上的普通噩夢和特發性惡夢的組合記憶會導緻當天的負面情緒增加。

這意味着，盡管所有的噩夢都被看成是壞的經曆，但它們實際上是有作用的，如果處理得當，會使我們受益。

庫恩解釋說：“噩夢的組合可能會使我們的注意力集中在我們如何定位和構建一天。隻要這些夢表明有壓力，我們就會感到不得不解決或與他人分享導緻壓力增加的原因，以便能夠處理和釋放。”

更具體地說，特發性噩夢可能有助于我們在第二天感覺更好，原因如下：

相對性。從噩夢中醒來可以幫助人們對他們目前的現實感覺更好。在早晨，與可能引起噩夢的前一天的壓力相比，個人感覺更好。

情感整合。在夜間從特發性噩夢中醒來，然後在第二天早上感覺不那麼消極，這可能有助于人的情緒整合過程。因為噩夢般的情緒基調發生在夜間，一旦早晨到來，已經經曆了足夠長的時間，情緒上的消極性得到了緩解。

根據庫恩的說法，如果某人一直在應對長期的清醒壓力（關系壓力、工作壓力等），夢境的複現是一個提醒，即壓力需要在更深的層次上得到處理。

她建議以一種感到安全和支持的方式關注自己的生活環境：

與專業心理咨詢師溝通，發現并了解自己長期的生活模式和如何處理生活中的壓力。

将夢境記下來，或以口頭或視覺方式詳細說明夢境，并改變夢的結局。在每天晚上睡覺前，個人叙述新的夢，而不是舊的夢，持續幾分鐘。

當從噩夢中醒來時，與舒适的物品接觸（比如聽平靜的音樂或聞着舒緩的氣味），可以幫助人們整合來自受幹擾的夢境的情緒，并建立更大的情緒安全感和保障。

"對你的思想保持好奇， "庫恩建議說。"記住，夢是你獨有的。它們不是現實，而是你頭腦天生的畫布上的藝術。歸根結底，做夢者才是決定夢境意義的權力者。”