1、嬰兒卷曲式。卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。
2、卧姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏擡升保持與身體呈90度。
3、V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向内轉向，指尖由下向上盡量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。
6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。
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