1、躺床上做騎單車的運動。
每天花15分鐘的時間，仰躺在床上雙腿擡起，模拟踩單車的動作在空中踩踏。這個動作長期堅持會讓你的雙腿發麻，有癢癢的感覺，說明大腿的脂肪在燃燒，從而達到消耗脂肪瘦腿的效果。
2、跑步。
長期堅持跑步不僅能夠鍛煉身體，對瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會減掉。跑步最好的時間是下午五點至八點左右，這個時間段減肥效果最佳。
3、跳繩運動。
跳繩一項非常好的瘦腿運動，每天半小時的運動可以消耗掉四百卡的熱量，大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高擡腿跳繩、張開腿跳繩、單腿跳繩等，可以根據自己的喜好選擇。長期的堅持對心髒肺部等體内的各個器官都有協調作用，對腿部肌肉也有很好的鍛煉，是一項對健康非常好的運動。
4、高擡腿運動。
高擡腿是一項非常費力的運動，需要你把腿擡得很高，使得大腿與地面平行，才算一次，每天20分鐘的運動可以有效瘦成筷子腿，同時對我們的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有幫助。
5、深蹲瘦腿運動。
深蹲的運動首先要擡頭挺胸的站立，兩腳岔開，雙腳平行與肩同寬，腳掌開成約60度左右的角度，下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻，身體慢慢下蹲，站起。每天堅持15分鐘的深蹲運動，在瘦腿的同時也增強了雙腿的力度，有強身健體的效果。
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