手指梳頭一分鐘 用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液循環，預防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘 用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。
收腹提肛一分鐘 反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
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