胸下垂，副乳是一個很常見的問題，随着年齡的增長，無論穿什麼内衣，你會發現還是會下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。
分享幾個簡單實用的動作，有效鍛煉到胸肌，緊實胸部和消除副乳，讓你的胸型更健康挺拔。
1. 斜闆—肘闆
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從斜闆式開始，身體呈直線
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依次屈肘向下，身體盡量保持穩定
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重複20組
2. 斜闆式移動
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來到斜闆式，同側手腳往右側走動
- 再往左側走動，重複20組
3. 斜闆—四柱
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來到斜闆式，屈肘向下
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身體向前向下，來到四柱
- 手肘在肋骨兩側，重複20組
4. 側闆 扭轉
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來到側闆式，身體側面呈直線
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臀部保持上提，右手掌貼後腦勺
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呼氣，右手肘找左手腕
- 重複20組，換反側
5. 肘支撐—海豚式
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來到肘支撐，手臂向下壓
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将髋部推向天花闆，腿保持伸直
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吸氣向前回到肘支撐，重複20組
預防胸下垂，以上幾個瑜伽動作要經常練哦！日常體态也要注意，含胸駝背，胸部會更容易下垂！
- END -
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