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在家怎麼練腹肌

更新时间：2024-11-17 19:22:32

　　1、首先每天一定要跑步2000米，雖然這樣對練腹肌沒什麼直接關系，卻可以讓你全身的肌肉有一個質的飛躍。

　　2、仰卧起坐每天起來以後和晚上睡覺時做做到力竭。對出出汗對你的身體有幫助。

　　3、平闆支撐：将腳放在一條長凳上，堅持做90秒。

　　4、做俯卧撐狀，然後将手肘放在在地闆上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始。

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