肱二頭肌厚度怎麼訓練-tft每日頭條

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肱二頭肌厚度怎麼訓練

更新时间：2024-10-07 21:24:54

　　一、高訓練量。

　　二、采取超級組訓練法則，刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。

　　三、每組都練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，隻有練到力竭才能确保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

　　四、采用較低的次數，隻統計那些在68次範圍内達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

　　五、經常打亂訓練次序

　　六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練

　　七、啞鈴彎舉，斜闆彎舉，杠鈴彎舉。

　　八、保持對重量的控制

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