減肥運動要多久才有效果-tft每日頭條

減肥時，很多人都有這樣的困惑，為什麼每天堅持運動，就是瘦不下來？如果你也遇到了這樣的情況，快來看看是不是陷入了這3個運動誤區。

一、運動太輕松了

減肥運動要多久才有效果（減肥還是沒效果）1

是的，隻要你動起來，就可以消耗熱量，但這并不意味着所有運動都能減肥。比如就拿走路舉例，不同的走路方式，有的能達到減肥效果，而有的最多就算鍛煉身體。其中的區别是——運動強度不一樣，太低的話是沒辦法充分燃脂的。

當然了，這不是說運動強度越高越好，畢竟高強度運動會讓人難以堅持。

想要知道自己的運動強度是否達标志，一個簡單的判斷方法是：看你運動時能不能好好說話，如果說話稍稍費力，說明是比較适中的強度，但如果一句完整的話都說不了，說明運動強度過大。

另外，你也可以通過計算“燃脂心率”，最佳的減脂心率：（220-年齡）*（60%~70%）

二、運動堅持不到1個月就放棄

減肥運動要多久才有效果（減肥還是沒效果）2

都運動一周了，怎麼體重一點都沒有下降？很多人都會産生這樣的疑問。但是減妞想說的是，先抛開運動方式不講，你這個運動時間太短了吧，脂肪可不是一天堆積出來的哦。

一般來說，運動減脂的周期應該是至少3個月，從适應到提升再到鞏固減肥成果。你才堅持一周，連1個月都不到就說自己減肥沒效果？勸胖友們還是有點耐心吧，給自己3個月時間。

三、把大量的時間花在局部運動上

減肥運動要多久才有效果（減肥還是沒效果）3

很多人肚子大，就瘋狂做仰卧起坐；胳膊粗，就不停舉啞鈴……很多人會花大量地在局部運動上，這根本就是徒勞的。因為根本不存在局部減肥，請記住！你做的每一項運動，都在消耗你全身的脂肪，所以全身減脂才是王道。

你做的那些動作（如上），鍛煉更多的，其實是肌肉，消耗不了多少熱量。

而且，在全身脂肪沒有減少的情況下，你做那些動作隻會讓肚子越來越大、胳膊越來越粗。與其如此，還不如多做做全身運動，比如慢跑、遊泳、跳操等，燃脂效果更好。