1、平闆支撐跳躍。用手臂跟腳尖支撐在地闆上，保持背部挺直，腳并攏，開始往外跳，跳回來，往外跳。整個過程要保持腹部是收緊的狀态，不要停下來，堅持下去。
2、平躺在地上，把手臂張開，緊緊的貼在地闆上，雙腿90度向上伸直，直的放下來，往回收，伸直，放下來。最重要的是，保持雙腿放下來是直的。
3、上半身保持一樣的姿勢，下半身兩腿并攏，往身體的一邊倒，再旋轉回到另一邊。一左一右，堅持三十秒。
4、回到平闆支撐的狀态，這個動作就像爬山一樣，雙腿交替着往上爬，這個動作對練出馬甲線非常有幫助。
5、俄羅斯旋體。手合在一起，往身體的兩側旋轉，眼睛的目光跟着手的動作。如果想增大難度，可使雙腳離地。
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