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一個月瘦55斤的減肥過程
一個月瘦55斤的減肥過程
更新时间:2025-02-19 10:14:14

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥期間,如果你能學習減肥過來人的一些減肥技巧,避開一些減肥誤區,可以讓你更科學的瘦下來,減少反彈的幾率。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)1

今天筆者要說的是一個外國女孩的減肥經驗,她花了半年時間體重暴瘦40斤,從165斤瘦到了125斤。

這個國外女孩說,瘦下來後的她,生活也發生了翻天覆地的變化。不再擔心買不到衣服了,身體負擔減輕了,體能活力提高了,人開始變得自信起來。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)2

如果你也有一顆變瘦的決心,有行動起來的信念,那麼請跟着她的減肥方法學起來吧。如果你也能堅持3個月時間,相信你的身材也會發生不小的變化。

第一個減肥方法、遠離垃圾飲食

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)3

這是肥胖的人需要做的關鍵一步,如果你無法遠離各種垃圾飲食,那麼瘦下來幾乎是不可能的。

很多煎炸類跟甜食的熱量都是非常高的,是被你低估了。你以為你吃進去的食物熱量并沒有多少,而事實上,一塊蛋糕的熱量需要你跑步1小時才能消耗掉,一個漢堡需要你跑步1.5小時才能消耗掉。

你需要遠離生活中的炸雞、漢堡、奶茶、巧克力、蛋糕、餅幹等食物,平時拒絕外賣,堅持自己做飯,以天然蔬菜為主,減少食物的加工,主食可以粗細糧結合,補充優質蛋白,才能真正的控制卡路裡攝入。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)4

第二個減肥方法、督促自己動起來

不要總是坐着不動,運動健身提高身體的卡路裡消耗是很有必要的。過量的脂肪會壓迫器官,加重身體運轉負擔,傷害自身健康。

而健身鍛煉可以強化免疫力,提高體能素質,幫你減掉身上多餘贅肉。很多人覺得運動很難堅持下來,可能是你一開始的健身訓練計劃定制得太高了。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)5

剛開健身訓練的你,應該從低強度的運動入手,比如每天堅持健走1小時,或者踩單車1小時,或者是進行跳舞40分鐘,讓身體找到運動的狀态,體驗運動的樂趣,而不是讓你厭惡健身。

找到适合自己的運動項目,堅持一段時間可以提高心肺功能,當你的運動能力提高後,再提高運動強度,更換其他燃脂效率更高的運動,比如跳繩、開合跳或者是球類運動,才能提高燃脂效率。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)6

第三個減肥方法、加入适量的力量訓練

很多減肥人士不會進行力量訓練,認為力量訓練是增肌才需要做的訓練。如果你也這麼認為那就錯了。

長期進行有氧運動的過程中,随着脂肪的分解,我們身體肌肉也會有所流失。肌肉流失會導緻身體代謝水平下降,減肥效率就會越來越差。

一個月瘦55斤的減肥過程(外國女孩堅持3個減肥方法)7

我們需要加入适當的力量訓練可以預防肌肉流失,提高自身肌肉量,才能讓你身體代謝水平保持旺盛狀态,提高燃脂塑形效率,雕刻好看的身材曲線。

新手可以從深蹲、俯卧撐、弓步蹲這3個複合動作進行訓練,每個動作進行15-20個,重複5-6組,隔天訓練一次,可以起到不錯的訓練效果。

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