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很多人減肥前都會把跑步作為自己的減肥運動，雖然跑步的減肥效果很不錯，但是能夠堅持下來的人比較少，雖然跑步這項運動門檻比較低，但是由于運動過程比較辛苦，而且沒有運動基礎的人堅持不到1公裡就跑不動了，氣喘籲籲，第二天肯定就是放棄了。

那麼，減肥除了跑步，還有哪些比較燃脂的運動嗎？肯定是有的，筆者更推薦你的就是跳繩運動。跳繩對我們來說都是不陌生的，雖然小時候我們一直把它都當做娛樂運動，但是在健身圈中也是深受減肥達人們的喜愛，因為跳繩的燃脂效果真的太好了，且其運動效果也是超棒的。

我們先來看看國外一位小哥進行的跳繩訓練挑戰，每天堅持20分鐘的跳繩，10周後，他的身材會有哪些變化？

小哥原本身材就很好，但是為了降低體脂，所以選擇跳繩作為自己的減脂運動，由于小哥就有運動基礎，所以一開始訓練就不覺得費勁，一下子就能夠連續跳繩5分鐘，慢慢地堅持到第5周，小哥已經可以連續跳繩10分鐘了。

到了第8周，小哥可以每天完成20分鐘的跳繩速度越來越快了，基本上每天都會跳1000個左右的跳繩，堅持到第10周，小哥的訓練完成了，他的身材法身的變化還是比較明顯的。

從照片上可以看出他的身體肌肉線條更加的明顯了，而且胸肌也變得比較明顯，腹部的肌肉線條更緊緻，而且體重下降了，體脂率更直接進入到了8%，不得不說跳繩的刷脂效果真的很好。

跳繩的減脂效果這麼好，你準備好跳繩開始運動了嗎？

當然，跳繩除了減脂這個好處，其他的好處還是非常多的，我們來看看堅持每天20分鐘跳繩，3個月下來我們身體會獲得哪些好處？

1、能夠讓我們的身材肌肉線條更加緊緻結實，跳繩不僅隻是減脂，還能達到塑形的效果哦，緩解身體的肌肉流失，強化肌肉力量，讓你的身材看起來更有型。

2、能夠增強我們自身的運動量，讓我們充滿着活力和精力，維持健康的體态，并且讓我們遠離各種亞健康小毛病，緩解腰酸背痛。

3、能夠提高我們的身體平衡力和穩定性，以及彈跳性，讓我們自身的各方面能力都能有所提升。

4、能夠讓我們一直保持着樂觀的心态，以及自信心，運動刺激大腦分泌更多的多巴胺，能夠讓我們緩解自己不安的情緒以及壓力，而且運動是非常能夠增強個人自信心。

5、鍛煉到下肢的肌肉，提高肌肉力量，強化下半身的骨骼以及關節，跳繩是一項全身運動，能夠有效地促進全身肌肉參與到運動中來，協調身形和體态。

很多人都說跳繩比跑步傷膝蓋，其實并沒有這種說法，如果你能夠把握正确的跳繩姿勢，對膝蓋的傷害基本是不存在的，就和跑步一樣，如果跑步的姿勢不對，也會傷膝蓋。

那麼跳繩除了基礎跳繩之外，其實還有很多其他的變式跳繩的哦，這項運動具有不斷地挑戰性，讓你越跳越愛。那麼你做好準備開始跳繩了嗎？

下面分享5個變式跳繩，讓你在運動中能夠添加挑戰性和樂趣。

1、左右跳繩

2、左右腳交叉跳繩

3、前後跳繩

4、高擡腿跳繩

5、左右腳踮腳跳繩