1、力量。短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，确保運動員各個肌群力量得到均衡發展。
2、速度。在體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，使運動員能夠具備各種速度的能力，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高快速運動的能力。
3、耐力。短跑是無氧運動項目，但有氧訓練也是專項耐力訓練中必不可少，它們是良性關系。在耐力訓練時教練員要安排好訓練計劃，同時要注重培養運動員的意志品質能力與運動員的心理素質。
4、柔韌。訓練時首先熱身，然後進行柔韌練習，将身體各個關節部位拉伸。短跑項目是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動項目，跑的過程中運用到身體各每一個部位。
5、協調靈敏。協調靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結合的綜合素質。良好的協調素質能夠促進運動員體能水平的提高降低訓練發生創傷率。
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