1、給孩子準備必要的裝備
籃球也屬于對抗性運動,在運動過程中和他人的撞擊、搶球等動作很容易造成關節韌帶拉傷,對身體造成傷害,所以孩子運動時最好穿戴合适的籃球鞋、護膝等保護工具。
2、安排合适的運動時間
做運動雖然有利于生長發育,但是也要根據孩子的身體素質合理安排。孩子如果長時間的大運動量不但會造成身體機能、抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息,所以最佳狀态應為打完籃球後身體不覺得疲勞為佳。
3、運動前後的拉伸運動
打籃球之前應該做拉伸運動使肌肉“預熱”,緩解肌肉僵硬,更有利于孩子開展運動。打完籃球以後拉伸肌肉可以加快肌肉的恢複,有效緩解打籃球後肌肉酸痛僵硬的現象。
4、運動後及時補充營養
孩子打完籃球以後會覺得很累很餓,這個時候尤其要注意營養的正确補充。運動後可适當補充一些果汁來維持血容量,減少循環系統的應激和機體過熱。家長也可以給孩子準備一些含碳水化合物豐富的食物,如面包、餅幹等,以提高肌肉和肝髒糖原儲備量。