瘦腿動作：仰卧在床上，并攏雙腿，然後雙腿慢慢擡高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢将腰擡起來，類似于仰卧起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿：側卧在床上後，用左手撐着頭部，右手扶床，慢慢地擡高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上擡起，右腿擡起的同時，左腿要彎曲。來回擡高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要擡得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要擡起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿：側擡臀的動作做完後，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
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